Krampfadern in den Beinen (Krampfadern - gebräuchlicher Name) - äußerlich sichtbare Vergrößerung der Stammvenen, die sich als Folge von Krampfadern oder postthrombotischem Syndrom entwickelt und mit einer akuten Verletzung des venösen Abflusses in den unteren Extremitäten einhergeht.
Moderne Methoden ermöglichen eine radikale Behandlung von Krampfadern ohne Schnitte und Schmerzen.
Beschwerden mit Krampfadern.
Krampfadern und Besenreiser sind für viele Menschen nur ein kosmetisches Problem. In anderen verursachen Krampfadern Schmerzen und Beschwerden. Manchmal führen Krampfadern zu ernsteren Problemen und Komplikationen - Thrombophlebitis oder dem Auftreten von trophischen Geschwüren. Die Behandlung besteht darin, die deformierten Venen zu entfernen oder zu schließen, was die Aufgabe eines Phlebologen ist.
Krampfadern sind eine vollständige Degeneration der Venenwand, die mit der Schwäche ihres Bindegewebes (Krampfadern der unteren Extremitäten) verbunden ist oder sich mit einer akuten Verletzung des venösen Abflusses aufgrund einer Obstruktion oder eines Überlaufs der Venen entwickelt .
Ursachen von Krampfadern der unteren Extremitäten
Krampfadern der unteren Extremitäten
Die Krankheit als Ursache von Krampfadern der Beine tritt bei 20-40% der Bevölkerung der Industrieländer der Welt auf. Krampfadern sind lange Zeit nur ein kosmetischer Defekt, aber das Fortschreiten der Krankheit führt zu Schmerzen, Schwellungen der Füße und Beine und im fortgeschrittenen Stadium zu einer Verdunkelung der Haut der Beine, entzündlichen Veränderungen und Geschwüren .
Die erbliche Veranlagung ist die Hauptursache für primäre Krampfadern, die Krankheit entwickelt sich jedoch bei übermäßiger Belastung der Venen. Auslöser für Krampfadern an den unteren Extremitäten sind starke körperliche Überanstrengung, Schwangerschaft und Geburt. In diesem Fall kommt es zu einem starken Druckanstieg in den Venen der unteren Extremitäten und zu einer Schädigung des Herzklappenapparats, die den Mechanismus für die Entwicklung der Krankheit auslöst.
Postthrombophlebitische Erkrankung
Sekundäre Krampfadern entstehen nach Venenthrombosen oder als Folge angeborener Erkrankungen (arteriovenöse Fisteln, angeborene venöse Dysplasie). Eine postthrombotische Erkrankung ist ein komplexer fortschreitender pathologischer Prozess im Venensystem der unteren Extremitäten. Aufgrund einer Klappeninsuffizienz oder eines Verschlusses der tiefen Venen erweitern sich die Stammvenen, wenn sie mit Blut überlaufen. Eine weitere Ursache können angeborene oder erworbene arteriovenöse Fisteln sein. Gelegentlich kommt es zu einer angeborenen Obstruktion der tiefen Venen, die zu sekundären Krampfadern führt (Klippel-Trenaunay-Syndrom).
Komplikationen von Krampfadern
Mehr als 40 % der Frauen und 20 % der Männer haben erweiterte und geschwollene Krampfadern. In 20% der Fälle führen Krampfadern zum Auftreten eines trophischen Geschwürs, mehr als 25% der Patienten leiden an einer Thrombophlebitis der Krampfadern. Diese Komplikationen erfordern oft eine ernsthafte Behandlung und stellen eine große Gefahr für die Gesundheit dar.
Chronische venöse Insuffizienz
Die Obstruktion des venösen Abflusses verursacht einen pathologischen Zustand, der als chronische venöse Insuffizienz bezeichnet wird. Zu Beginn der Krankheit kann das Auftreten einzelner Knoten erweiterter Venen festgestellt werden, die nicht viel Anlass zur Sorge geben, obwohl sie manchmal weh tun können. Anschließend nimmt die Anzahl der Krampfadern zu. Die Krankheit schreitet langsam, aber stetig voran. Wenn die ersten Krampfadern unterhalb des Knies auftraten, ist die Entwicklungsrate der Krankheit viel höher. Wenn die Krankheit nicht gestoppt wird, entwickelt sich allmählich das dritte Stadium der venösen Insuffizienz. Das Ödem wird dauerhaft, eine dunkle Hautfarbe erscheint im Knöchelbereich, die Schwere in den Beinen ist konstant und kann auch nach einer Nachtruhe anhalten. Sie entwickeln oft Thrombophlebitis von Krampfadern und Entzündungen der Haut, Ekzeme und Dermatitis. Das letzte Stadium in der Entwicklung von Krampfadern ist das Auftreten von trophischen Geschwüren.
Krampfadern-Thrombophlebitis
Thrombophlebitis ist die häufigste Komplikation von Krampfadern. Thrombophlebitis ist eine Entzündung der Venenwand mit der Bildung von Blutgerinnseln im Lumen der Vene. Thrombophlebitis tritt in oberflächlichen und tiefen Venen auf. Bei Krampfadern tritt bei 25 % der Patienten eine Thrombophlebitis auf und ist meist oberflächlich. Die Ursache der Thrombophlebitis bei Krampfadern ist ein sehr langsamer Blutfluss, insbesondere in den großen Knoten. Unter diesen Bedingungen kann jeder Faktor, der die Blutgerinnung erhöht (Schwangerschaft, Überhitzung, Trauma, Verstauchungen, Unterkühlung und Kratzer, akute Atemwegsinfektionen), die Bildung eines Blutgerinnsels in der Krampfader und deren Entzündung verursachen. Thrombophlebitis tritt bei 25 % der Patienten auf. mit Krampfadern der unteren Extremitäten. Die Ursache der Thrombophlebitis ist eine verminderte Durchblutung der Krampfadern. Eine Thrombophlebitis kann fortschreiten und zu einer tiefen Venenthrombose führen. Die chronisch venöse Insuffizienz ist eine schmerzhafte venöse Abflusserkrankung mit Krampfadern. Es ist gekennzeichnet durch Ödeme, Verdunkelung der Haut, Auftreten von trophischen Geschwüren und variköser Dermatitis.
Variköses trophisches Geschwür
Ein trophisches Ulkus ist ein Zeichen für einen extremen Grad an chronischer venöser Insuffizienz. Dies ist eine langfristig nicht heilende Wunde, die bei einer schweren Verletzung des venösen Abflusses durch die tiefen und oberflächlichen Venen auftritt. Sie tritt bei 1 % der Allgemeinbevölkerung und bei 20 % der Patienten mit Venenerkrankungen auf. Jeder fünfte Patient mit Krampfadern, der nicht behandelt wird, entwickelt früher oder später ein trophisches Ulkus. Es kann sich sowohl bei Krampfadern als auch bei sekundären Krampfadern entwickeln. Ohne die Entfernung pathologischer venöser Absonderungen heilt ein trophisches Krampfadergeschwür nicht oder tritt ständig wieder auf. Trophische Geschwüre mit Krampfadern treten bei den meisten Patienten auf und verursachen schwere Leiden. Mit modernen minimal-invasiven Methoden können Sie trophische Krampfadern zuverlässig ohne Schnitte und Schmerzen entfernen.
Venenthrombose und Thromboembolie
Die Lungenembolie ist eine schwerwiegende Komplikation der Venenthrombose. Krampfadern sind ein Hauptrisikofaktor für Thrombophlebitis und tiefe Venenthrombose. Thromboembolien führen zur Entwicklung von schwerem Herz- und Atemversagen mit einer Sterblichkeitsrate von über 50 %.
Vorbeugung von Krampfadern der unteren Extremitäten
Jeder moderne Mensch sollte verstehen, was Krampfadern an den Beinen sind, wie man sie behandelt und vorbeugt. Bei einer erblichen Veranlagung sollten Faktoren vermieden werden, die zu Krampfadern beitragen. Die Verwendung von venotonischen Medikamenten, die Verwendung von Kompressionsstrümpfen während des Trainings, regelmäßige Untersuchungen durch einen Phlebologen und Ultraschall der Venen werden gezeigt.
Bei Arbeiten unter Begleitbedingungen ist das Tragen von Kompressionsstrümpfen der ersten Kompressionsklasse bei der Arbeit, therapeutischen Übungen, Aktivitäten im Freien, täglichen Spaziergängen von mindestens 1 Stunde in medizinischen Strümpfen, Fußmassage und Schwimmen erforderlich. Weigerung, orale Kontrazeptiva mit komplizierter Vererbung von Krampfadern zu verwenden. Es ist besser, sich an diese einfachen Regeln zu halten, als Krampfadern an den Beinen zu behandeln.
Vermeiden Sie die Faktorproduktion bei schwerer körperlicher Arbeit. Dafür sind Kompressionsstrümpfe notwendig, insbesondere bei einer Veranlagung zu Krampfadern. Medizinische Strickwaren sind für alle Schwangeren indiziert, und bei einer Veranlagung zu Krampfadern und Thrombophlebitis werden spezielle Kompressionsstrümpfe für die Geburt verwendet. Allen Schwangeren wird empfohlen, in den letzten Schwangerschaftswochen einen Phlebologen aufzusuchen und eine Ultraschalluntersuchung der Venen durchzuführen. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Problemen mit dem Venensystem zu verringern.
Wie man Krampfadern in den Beinen behandelt.
In den letzten 10 Jahren gehören „barbarische" Methoden zur Behandlung von Krampfadern der Vergangenheit an, dank des Aufkommens sanfterer und effektiverer Methoden, die in Kliniken erfolgreich eingesetzt werden.
Venöse Sklerotherapie bei Krampfadern
Sklerotherapie ist die Einführung eines Medikaments in das Lumen einer Krampfader, das bewirkt, dass die Wände zusammen mit dem Verschwinden der Venen "zusammenkleben". Für die Sklerotherapie werden eine Reihe von Chemikalien verwendet, es hat Versuche gegeben, mit Ozon zu behandeln. Zu einem bestimmten Zeitpunkt revolutionierte das Aufkommen der Schaumsklerotherapie die Phlebologie. Zum ersten Mal ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Krampfadern ohne große Operation erschienen. Derzeit wird die Schaumsklerosierung zur Entfernung von Krampfadern mittleren Durchmessers nach Laserverödung pathologischer venöser Entladungen eingesetzt. Die Sklerotherapie ist bei der Behandlung von Besenreisern und retikulären Krampfadern unverzichtbar, wo sie keine wirklichen Konkurrenten hat.
Laserbehandlung von Krampfadern
Die Laserbehandlung von Krampfadern der unteren Extremitäten (EVLT) ist die modernste, radikalste und kostengünstigste Behandlungsmethode, mit der Sie Krampfadern an den Beinen behandeln und die Ursachen von trophischen Geschwüren beseitigen können. Die Bedeutung der Laserbehandlung liegt in der thermischen Erwärmung der Venenwand von innen und der anschließenden Resorption der Krampfader. Die neueste Errungenschaft im EVLT ist ein 1470-nm-Laser und ein radialer Lichtleiter, die von Phlebologen in die medizinische Praxis eingeführt wurden. Die postoperative Phase nach dieser Technik ist völlig schmerzfrei und das Ergebnis ist anderen Behandlungsoptionen überlegen - die Radikalität des Lasereingriffs beträgt mindestens 98%.
Operation zur Entfernung von Krampfadern
Die chirurgische Behandlung von Krampfadern mit Entfernung der Hauptvenenstämme gehört der Vergangenheit an. Das Risiko von Komplikationen beim Strippen von Stammvenen zwang Phlebologen, nach anderen Ansätzen zu suchen, was zur Entwicklung von Lasertechniken und anderen Methoden der thermischen Venenverödung führte. Die Modifikation der klassischen Phlebektomie zur Mikrophlebektomie nach Müller und Varadi ermöglichte jedoch eine wunderbare Kombination aus Laserbehandlung und Entfernung großer Varizen durch Punktionen ohne Schnitte oder Nähte. Varadis Technik bewahrte Patienten vor der schmerzhaften Verödung großer Krampfadern. Mit der Miniphlebektomie können Sie Krampfadern in den Beinen behandeln und sichtbare Krampfadern überall am Körper entfernen.
Radiofrequenz-Obliteration von Krampfadern
Die Radiofrequenz-Obliteration (RFO) von Krampfadern in den Beinen ist eine moderne und sichere Behandlungsmethode. Das Verfahren basiert auf der Verwendung von Mikrowellen, die eine Metallsonde erhitzen, die bereits die Wand der Vene bildet und die Zerstörung der inneren Membran bewirkt. Die Methode entspricht in ihrer Schmerzfreiheit der Laserkoagulation mit Lasern der Wellenlänge 1470 nm, ist einfach durchzuführen und die postoperative Phase ist wenig schmerzhaft. Allerdings ist die RFO dem Laser in Bezug auf langfristige Behandlungsergebnisse weit unterlegen. Die Wirksamkeit von RFO beträgt 85 % ohne Wiederholung. Das Verfahren ist nicht zur Behandlung von Perforansvenen geeignet.
Massage und Bad für Krampfadern
Massage ist eine aktive Behandlungsmethode für Krampfadern.
Alle Arten der modernen Massage werden angewendet, insbesondere in der Pathologie des Lymph- und Venensystems. Zu den exklusiven Methoden gehört die Lymphdrainage-Massagetechnik mit Bandage, die chronisch-venöse Insuffizienz sehr effektiv lindert.
Bei chronisch venöser Insuffizienz wird die Massage zur Beseitigung von venösem Bluthochdruck bei Krampfadern und postthrombotischem Syndrom eingesetzt. Die Kombination dieser Massage mit Bandagen ermöglicht es Ihnen, alle klinischen Manifestationen der Krankheit effektiv zu beseitigen.
Das Baden mit Krampfadern, Thrombophlebitis oder postthrombotischen Erkrankungen ist sehr gefährlich. Jegliche thermische Belastung kann zur Bildung von Blutgerinnseln in tiefen Venen mit allen damit verbundenen Folgen führen.
Leider ist es unmöglich, Krampfadern vollständig zu heilen, ohne den venösen Ausfluss und die Krampfadern zu beseitigen. Obwohl die Verringerung der Symptome, die mit einer Stagnation des venösen Blutes in den Beinen verbunden sind, mit Hilfe moderner Therapien durchaus möglich ist. Die Prävalenz von Krampfadern und chronischer venöser Insuffizienz lässt jedoch manchmal den Wunsch aufkommen, über dieses Problem zu spekulieren. Betrachten Sie die modernen Methoden der Behandlung und Täuschung.
Arzneimittel gegen Krampfadern
Das Ziel der medikamentösen Therapie bei venöser Pathologie ist es, Symptome zu reduzieren und Komplikationen zu verhindern, aber diese Ziele sind nicht leicht zu erreichen. Aus der Fülle der einsetzbaren Mittel ergibt sich heute ein weiteres Problem: Welches soll man wählen? Leider haben die meisten der vorgeschlagenen Medikamente trotz der theoretisch begründeten Bequemlichkeit der Anwendung eine eher geringe Wirksamkeit. Dies hat eine Reihe von Gründen, von denen der Hauptgrund die geringe Aufnahme der medizinischen Substanzen dieser Medikamente durch den Körper ist. Ein ideales Medikament zur Behandlung der venösen Insuffizienz sollte möglichst viele pathogene Verknüpfungen der chronischen venösen Insuffizienz beeinflussen, dabei ein Minimum an Nebenwirkungen aufweisen und vom Körper hoch resorbiert werden. Auf dem modernen pharmazeutischen Markt ist eine ziemlich große Anzahl von venotonischen Wirkstoffen vertreten. Allerdings haben sie ähnliche Arzneistoffe (pflanzliche Flavonoide) und daher hängt die Wirksamkeit des einen oder anderen allein von der Konzentration und Verdaulichkeit des Wirkstoffs ab.
Sie sollten das Verschwinden von Krampfadern von diesen Medikamenten nicht erwarten, jedoch können die Leichtigkeit in den Beinen, die Verringerung von Ödemen und das Verschwinden von nächtlichen Krämpfen sein.
Cremes und Gele für Krampfadern
Trotz der von Verkäufern und Herstellern beworbenen hohen Wirksamkeit lindern Cremes und Gele Krampfadern nicht und Krampfadern verschwinden nicht. Im Anfangsstadium der venösen Insuffizienz lehnen Phlebologen die Verwendung dieser Mittel nicht ab, da ihr Reiben den venösen Abfluss wie eine leichte Massage fördert und eine beruhigende Wirkung auf die Haut hat. Bei fortgeschrittener venöser Insuffizienz können diese Cremes und Salben Hautentzündungen und Allergien auslösen und sind daher sehr schädlich. Einige Medikamente werden bei der Entwicklung einer akuten Thrombophlebitis eingesetzt und helfen, den Entzündungsprozess zu verlangsamen, aber Krampfadern gehen nicht von ihnen weg. Dank der richtigen Werbung haben schamanische Produkte mit Blutegeln unter den Menschen große Popularität erlangt, aber sie haben keine Einstellung zu Medikamenten und sogar Blutegeln, und es macht keinen Sinn, von ihnen etwas zu erwarten.
Arzneimittel gegen Blutgerinnsel in Krampfadern
Eine häufige Komplikation von Krampfadern ist die Thrombophlebitis, insbesondere in der Schwangerschaft und im Wochenbett. Ein bewährtes Medikament zur Vorbeugung von Blutgerinnseln ist ein niedermolekulares, saures, schwefelhaltiges Glykosaminoglykan. Zur Vorbeugung einer Thrombophlebitis nach Behandlung von Krampfadern werden in Kliniken Tabletten eingesetzt. Sie werden 7 Tage nach der Laser- oder Radiofrequenzintervention genommen.
Kompressionsstrümpfe für Krampfadern
Kompressionsstrümpfe sind zweifellos eines der wirksamsten Mittel, um venöse Ödeme zu behandeln und den Grad der chronisch venösen Insuffizienz zu reduzieren. Vor über 100 Jahren erfunden, im 20. Jahrhundert und noch mehr im 21. Jahrhundert eine immense Popularität erlangt, sind Kompressionsstrümpfe und -strümpfe zu einem festen Bestandteil der Behandlung durch einen Phlebologen geworden. Dies liegt an den Auswirkungen, die es hat:
- Verbesserung des venösen und lymphatischen Abflusses der unteren Extremitäten,
- Verbesserung der Mikrozirkulation,
- das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen,
- Vorbeugung von Komplikationen bei Krampfadern (Varicothrombophlebitis, trophische Störungen),
- Vorbeugung einer tiefen Venenthrombose.
So tragen Sie Kompressionsstrümpfe
Wenn Sie also Krampfadern haben und eine Behandlung planen, werden Sie während der Behandlung auf jeden Fall über mehrere Tage oder mehrere Monate (individuell) Kompressionsstrümpfe tragen. Wenn Ihre Füße gegen Ende des Tages nach der Arbeit geschwollen sind und Sie am Heavy-Legs-Syndrom leiden, können Sie auch tagsüber Kompressionsstrümpfe tragen, um diesen Beschwerden nachts vorzubeugen. Bei Komplikationen durch unbehandelte Krampfadern (trophische Geschwüre oder Thrombophlebitis) setzen Sie selbstverständlich auch Kompression ein, um den Zustand Ihrer Beine zu verbessern und unangenehme Beschwerden zu lindern.
Tatsache ist, dass Kompressionsstrümpfe durch die Verbesserung des venösen Flusses in jeder Sekunde des Tragens dazu beitragen, den Rückfluss des venösen Blutes aus den Beinen zu verbessern, was für krankheitsgeschädigte Venen und gegen das Gesetz der universellen Gravitation sicherlich nicht einfach ist. Kompressionsstrickwaren können getrost als eine der genialen Erfindungen der Menschheit bezeichnet werden, aber damit sie für Sie funktionieren, müssen einige Bedingungen erfüllt sein:
- Kompressionsstrickwaren werden individuell (nach Norm) ausgewählt. Die Hauptanforderung ist die Einhaltung des anatomischen Profils der Extremität und damit die Schaffung des richtigen Druckgradienten.
- Strickwaren werden von einem Arzt (Phlebologen) individuell ausgewählt. Medizinprodukte sind in mm Hg gekennzeichnet und in die Kompressionsklassen 1, 2, 3, 4 eingeteilt. Jede Kompressionsklasse entspricht einem bestimmten Druck. In unterschiedlichen Stadien von Krampfadern oder chronisch venöser Insuffizienz kommt die passende Kompressionsklasse zum Einsatz. Aus diesem Grund hat nur ein Arzt das Recht, die geeigneten Kompressionsstrümpfe unter Berücksichtigung der Art der Pathologie und gemäß den individuellen Standards zu verschreiben und auszuwählen.
- Es muss ein Arzt sein, kein Schlankheits-Strick. Nur geprüfte Marken mit RAL-Zertifikat.
Wann brauchen Sie Strickwaren für Krampfadern?
- Korrektur des "Heavy-Legs"-Syndroms: Verringerung der Schwere, Ödeme, Verbesserung der Lebensqualität;
- während der Behandlung mit einem Phlebologen: nach einer Operation oder für einen von einem Spezialisten verordneten Zeitraum;
- um das Fortschreiten von Krampfadern zu verlangsamen;
- zur Behandlung von Komplikationen bei Krampfadern (Varicothrombophlebitis).
Ein notwendiger Bestandteil jeder Behandlung von Krampfadern und chronischer venöser Insuffizienz ist die medizinische elastische Kompression. Dank der Kompressionstherapie ist es möglich, Schwellungen und Schweregefühl in den Beinen vollständig zu beseitigen und Bedingungen für jede Art von radikaler Behandlung von Krampfadern zu schaffen. Moderne medizinische Strickwaren haben eine hohe therapeutische Wirkung und hervorragende ästhetische Eigenschaften.
elastische Binden |
therapeutischer Trikot |
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Die Erzeugung des notwendigen Drucks wird durch die Technik und das Verbandsgeschick des Arztes oder Patienten bestimmt. |
Bei der Herstellung vorgegebenes Behandlungsprofil und Druckniveau je nach Kompressionsklasse |
Die Notwendigkeit einer ärztlichen Mitwirkung beim Anlegen eines Verbandes oder bei der Aufklärung des Patienten |
Die Beteiligung des Arztes beschränkt sich auf die Auswahl der Kompressionsklasse und des Produkttyps. |
Schwierigkeiten bei der Bereitstellung von Kompression und Fixierung im Oberschenkel. |
Bietet effektive Kompression und Fixierung am Oberschenkel. |
Wird für nicht standardmäßige Gliedmaßenformen verwendet |
Bei einer nicht standardmäßigen Form des Gliedes ist eine Anpassung möglich |
Durch tägliches Waschen verschleißen Bandagen schnell |
Tägliches Waschen ist notwendig, um die Kompressionseigenschaften zu erhalten. |
Es muss nach mehreren Wäschen ersetzt werden. |
Garantierter Erhalt der Kompressionseigenschaften für 6 Monate |
Mögliche Verletzungen des Wasserhaushalts und der Hauttemperatur. |
Die poröse Bindung sorgt für einen normalen Temperatur- und Wasserhaushalt der Haut. |
Niedrige ästhetische Eigenschaften bieten Bequemlichkeit und Komfort. |
Hohe ästhetische Eigenschaften, Bequemlichkeit und Benutzerfreundlichkeit. |
Übungen und Sport für Krampfadern
Kraftsport bei Krampfadern und Leichtathletik sind nach Beseitigung des Krampfadersyndroms oder in Kompressionsstrümpfen von 2-3 Kompressionsklassen möglich. Eine moderne Behandlung kann Beine mit Krampfadern wieder normalisieren, wodurch alle Einschränkungen aufgehoben werden.
Wir machen Sie auf einen Komplex von therapeutischen und präventiven Übungen aufmerksam, der von führenden Experten entwickelt wurde. Seine regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, die Manifestationen einer venösen Insuffizienz in den unteren Extremitäten zu reduzieren, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen und das Risiko lebensbedrohlicher Komplikationen zu verringern.
- Ausfluss aus den Venen der Beine. Atmen Sie tief und gleichmäßig, legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin, entspannen Sie sich. Legen Sie gleichzeitig einige Kissen unter Ihre Füße, so dass sie in einem Winkel von 15-20 ° ansteigen
- Fahrrad Übung. Stellen Sie sich auf dem Rücken liegend und gleichmäßig atmend vor, Sie würden Fahrrad fahren.
- Die Übung besteht aus mehreren Teilen, sie wird langsam und gleichmäßig ausgeführt. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und atmen Sie tief ein. Beuge beim Ausatmen dein rechtes Bein und bringe dein Knie an deine Brust. Einatmend das Bein senkrecht nach oben strecken. Ausatmen, senken Sie es. Wiederholen Sie diese Übung abwechselnd für jedes Bein.
- Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Armen am Körper, und heben Sie die Beine senkrecht nach oben. Drehen Sie beide Füße gleichzeitig nach innen und dann nach außen.
- Beugen und beugen Sie die Füße am Sprunggelenk abwechselnd nach vorne und hinten.
- Beuge und beuge abwechselnd deine Zehen.
- Stehen Sie in einer Position: Beine zusammen, Arme entlang des Oberkörpers. Nachdem Sie tief eingeatmet haben, stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Gehen Sie auf der Stelle, ohne die Socken vom Boden abzuheben.
- Vertikale Schere. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, atmen Sie gleichmäßig, kreuzen Sie abwechselnd die Beine und wechseln Sie sie ab.
- Auf dem Rücken liegend die Knie beugen, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Leg deine Hände auf deine Hüften. Atmen Sie langsam ein und heben Sie Kopf und Oberkörper. Gleichzeitig gleiten die Hände bis zu den Knien. Atmen Sie langsam aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Auf dem Rücken liegend, Arme am Körper, Beine in einem Winkel von 15-20 °, halten Sie ein kleines Kissen zwischen Ihren Füßen. Atmen Sie langsam ein, beugen Sie sich an der Taille und reißen Sie Ihr Gesäß von der Matratze. Atmen Sie langsam aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme neben dem Körper, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße auf dem Boden. Atmen Sie langsam aus und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen. Atme langsam ein und blase deinen Bauch auf.
- Auf dem Rücken liegend, Beine in einem Winkel von 15-20 ° angehoben. Beuge dein rechtes Bein und bringe dein Knie an deine Brust. Halten Sie gleichzeitig den Fuß fest mit den Händen. Strecken Sie Ihr Bein langsam nach oben. Hände, die das Bein fest zusammendrücken, gleiten entlang der Wade bis zur Höhe des Knies. Senken Sie langsam Ihr Bein, die Hände gleiten über Ihren Oberschenkel. Die Übung wird für das andere Bein wiederholt.
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, Arme neben Ihrem Körper, atmen Sie langsam ein, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten, atmen Sie langsam aus, entspannen Sie Ihre Schultern und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne.
- Kontrastdusche an den Beinen. Harte warme und kalte Wasserstrahlen abwechseln. 5-10 Minuten für jedes Bein.